站桩10分钟，活过百年松

站桩10分钟，活过百年松

作者丁志明，原中关村华企现代服务产业促进会副会长，华促会辟谷养生研究专业委员会会长，央视发现之旅对话中国品牌和影响力人物栏目组湖州采编中心主任，宗源养生道文化创立人，《宗源辟谷养生》作者。

在衣不暖体，食不果腹的年代，反而很多人都有强健的身体；在当下衣食无忧的年代，人们的身心健康反而出现了严重的亚健康问题，这实在是营养过剩，缺乏行之有效的运动造成。在宗源养生道文化里除了辟谷，还有一种功夫，就是‘太极马步桩’。

在几千年的文化传承过程中，我们可以选择很多的健康养生方法，但对于初学之人，就会感觉无从下手，特别道家的文化不是一般的体育运动，需要有经验的老师指导才可以达到更好的效果。今天给大家推荐的就是‘站桩’，现在很多人就是喜欢站桩，本来一天到晚就坐着，养生的时候还坐着，气脉能调和吗，所以要温和的运动，而宗源的太极马步桩就是一种非常不错的运动方法。

1、宗源太极马步桩人人可以练习，即使六七十岁开始练起，也可以达到很好的效果。

2、宗源太极马步桩练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开，促进气血快速运行，双向调整，排毒静心。

3、如果每天坚持宗源太极马步桩站20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本极少生病。

4、宗源太极马步桩练成后，打坐就不会再腰疼。站桩可以强肾补气，元气充足就会把脊背顶的很直。

站桩时间

站桩时间，可在早晨和晚上各一次，每次一刻钟到半小时，乃至一小时。

早上站桩，空腹为宜。食后一小时，也可站桩。

平时饮食应清淡为主，长期坚持最好。

站桩的时候膝盖以脚背为准，三个月后可以以脚尖为准。

站桩应持之以恒，一切顺其白然，不急于求成。

注意：站完桩功的时候记得要活动全身，进行局部或全身拍打，还要对膝盖进行左右按摩，这在《宗源辟谷养生》一书中也有记载，在培训的时候也详细传授过呼吸和意念。

作用一：增强心肺功能

通过剧烈运动或过度散步，都会造成机体的损伤，因为运动是耗气的，而传统养生是聚气的，气聚则生，所以现代运动和传统养生，两都虽然都是运动，但本质上是有区别的，特别很多人跑步或散步，结果造成了头昏脑涨、膝盖疼痛……

而站桩是一种外静内动术，可以在温和运动中慢慢提长体质，如文火一般，慢慢温水，直到沸腾，气血运行加快，聚集元气，打通不通经络，消除障碍，使机体维持平衡状态，达到养生保健的效果。

在宗源太极马步桩的状态下，随着身体的适应和功力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至下肢，强壮筋骨，易筋洗髓。

心肺功能的增强，自然就可以调节全身的机能，在大脑供血供氧，肾气都得到补充，对生殖功能衰退、腰腿疼痛、全身乏力、头晕耳鸣等都可以得到很好的改善效果。

宗源太极马步桩的过程，就是身与心的锻炼过程。

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作用二：气通百脉，开通中脉

站桩是各门派都非常重视的功法，它可以激活全身机能，打开百会、会阴、劳宫、涌泉几大关窍，促进气血流动，阴阳升降，和宇宙信息全面交换，快速聚气聚能，气通大小周天的效果。在站桩中不知不觉进入忘我的境界，体会身心灵与万物呼吸合一的感觉。继续修炼，按古人来说：“中脉一通、百穴俱开、百病不生的奇效”，对于我们现代人来说，起码没有什么大病了。

作用三：对心灵的作用

传统养生，又称摄生、养性、保生等。养生一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长；所谓养，即保养、调养、补养。在传统养生的发展过程中，通过各个流派思想的通融与交流，使其具有深刻的文化内涵。

传统养生有以下几方面的好处：

(1)人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，心理平衡，自信、乐观积极；

(2)有充分的安全感，适度焦虑；对未来有明确的生活目标并为之不断努力；

(3)有良好的人际关系，可有效改善心境状态，并且对心理健康有显著的影响，以站桩、宗源养生九式、太极拳为例，它可通过呼吸、动作的配合调整大脑皮层兴奋和抑制状态的转换，使大脑皮质运动区域处于兴奋状态，其他区域则处于抑制状态，从而使练习者不但大脑皮质兴奋集中，并可使大脑得到休息，进而达到整体上平静舒畅，修养心性，平衡情绪，完善其人格，并最终克服心理障碍。

（4）传统养生是华夏的固有文化，学习自己祖国的文化，作为龙的传人，自然有无比的优越感，增进民族自豪感。