道家易筋洗髓功——宗源能量养生九式·功法详解…

    宗源养生九式被世人称为现代的易筋洗髓功，练习者三天得气，百天气通大小周天，身心轻盈，精力充沛，三年步入化境。女人练了滋阴养颜，男人练了固本培元，是一门难得的道家上乘养生秘技，有缘者得之，三生有幸，勤加练习，福报相随。转载分享，即法布施，功德无量！宗源养生能量九式是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

功效：

       开合阴阳是通过双手劳宫开启人体的关窍，进行能量的聚集来疏通手三阴和手三阳，以达到内调脏腑，外练筋骨的作用，对各类关节风湿和脏腑疾病有很好的调理作用。 练习的意念，拉开的时候想到将天地宇宙精华之气拉到双手之间，合拢的时候想到把能量挤压成一个混元能量球，此节方法体现了宇宙之间的舍得规律，聚散之道，细心体会，自然会悟透宇宙人生机理。

       此开合运动是采气聚气的根本方法之一，坚持练习双手之间自然就会形成混元能量球，为特医调理打下坚实的基础。此式为首式亦是启式，不能颠倒。

要点：

       调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守双手之间。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。

        脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳。安定心神，形正体舒，排除干扰。

       时间不允许情况下每个动作练习9遍，正常情况下一个动作需要练3-9分钟即可。以下动作的时间把握类同。

        做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到气沉丹田，调息入静。

功效：

  接上式，想着自己抱着一个太极混元能量球，手心相对，距离一尺左右，以腰为轴，进行左、右、前、后转动，一边转动，一边想到大自然的宇宙能量也随着你的转动进入你的身体中和双手之间，帮助你排除病浊之气。

   三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。这节动作是以腰为轴进行全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。对颈椎不好、肩周炎、腰椎、胸椎等整个脊椎等都有很好的调理作用，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果，加强和血液循环。

功效：

      接上式，双手将混元能量球抬至双目两侧进行一开一合拉气运动，拉开时想到把眼内和脑内的浊气排出体外，合拢时想到把宇宙的能量精华之气贯入双目和脑部中，激活脑细胞、让脑细胞有序化发展，此式对头部能放松脑部和缓解眼睛疲劳，同时可以开发智慧，让人明悟人生大道。双手双举，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能，调理劲椎、肩周、神经衰弱、记忆力减退、头部诸病。

       做这个动作，左右手协调配合，通过调息让真气进入头部，促进阳气生发，开启智慧潜能。

功效：

      接上式，双手放于身体两侧，然后身体慢慢下蹲，双手同时慢慢向前伸直提起与地面平行，手指向前，手心向下，小腿和大腿成九十度角左右时，慢慢地恢复站式，双手从前面慢慢回放于身体两侧，蹲下的时候吸气，想到宇宙的能量进入丹田充满腹部，强壮脏腑，站起时呼气，想到一切浊气病气全部排出体外，对腿部、腰部和手部都有强健作用，同时对身体各部疾病都有很好的康复作用。

       对于现代人产生的五劳七伤有很好的效果，五劳指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。七伤，是七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。通过一蹲一立对全身的血液循环、增强腰腿部力量有较明显的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的，同时对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

功效：

      接上式，双手向两边伸出，同时吸气，意想把大自然宇宙的能量全部抱拢来从头顶百会贯入体内，充塞全身，然后翻掌，手心向下，慢慢呼气，双手下按至丹田停留一会，意想丹田得到宇宙精华之气的补充，犹如大海一般内气充足。

      此节方法坚持练习能对头部诸疾有调理作用，同时可以开发智慧，开通关窍，为升华生命能量打下坚实的基础，坚持练习，妙在其中。 这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。 本动作对高低血压有很好的调理效果，同时可以快速聚气开通中脉。

功效：

      接上式，双手提至腰间，掌心向前、手指向上，缓缓用暗劲推出，同时身体随之下蹲成马步状，想到把整座华山都推动了，力达双掌，收回时，想到把宇宙的精华能量从双手收回体内，回归下丹田或中丹田，此节可以增加双手的力量，为各种掌功打下内劲基础，对各类关节疼痛和脏腑虚弱都有强壮作用。

       一蹲一立也是对腰部的运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛更重要，认为肾是“五脏之一”，又是“先天之本”、“藏精之脏”。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。蹲与立之间要做到松、慢、柔，配合好呼吸。

功效：

      接上式，人体向后慢慢仰望，同时双手伸直向前、向上、向后随之后翻，想到把体内一切浊气病气全部抛向宇宙的边缘，然后人体慢慢恢复站立，双手也随之从体前收回，意念感觉自己把北斗七星和月光、各种星光的能量从头部贯入体内，把众星月的精华能量引入下丹田，犹如星月照湖，全身通亮。

       此节方法，可以通过冥想引动星月的精华能量，达到滋阴潜阳、净化身心的效果对腰椎、胸椎、颈椎都有调理的作用。可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进心肺功能。

功效：

      接上式，此节方法对于高血压和眩晕症的患者，要减少练习幅度，先下腰逆时针向左、向后、向右旋转，双手也随腰部的转动方向旋转摆动，九圈后，向相反的方向旋转。此式一般是左右九圈就行了，如果体质好的，感觉舒服可以多做几圈。身体向上后为吸气，反之为呼气。

      此节方法是练就全身的平衡能力和下盘的稳定性，同时对腰腿筋脉的拉伸都起到很好的作用，对腰腿疼痛、腰椎、胸椎、颈椎都有调理的作用，可以为双盘打下良好的基础，同时对男女生殖系统都能起到很好的调理作用。 

功效：

      接上式，百川归海的意思就如真气归元一样，通过刚才的八个动作的练习，聚集了大量的能量，然后通过这一节将其储存起来，来增强元气，达到古人所说的长生久视的一种生命状态。

     双手自身体两侧向两边慢慢上抬至头顶，想到把所有的能量收回体内，回归下丹田，反复动作三至九下，双掌重叠于丹田，男右手上面，女相反，想到丹田能量充足，犹如汪洋大海，慢慢凝聚成一颗金光闪闪的能量丹，全身精力充沛，身心舒服，意想一分钟左右，再顺时针在丹田转动三次。

     接下来就是搓热双手，按摩面部和循经拍打全身至舒服为止。即可结束练习。   

单篇内容有限，有条件的可以参考《宗源辟谷养生》第81页。